据美国疾病控制和防止中心估计，每年约有443,000美国人死于吸烟或二手烟。除了死亡，吸烟的后果包括心脏病发作、中风、早衰和其它健康问题。当你准备戒烟时，有多种方法来帮助你停止吸烟。在一些烟民宁愿用冷火鸡戒烟时，逐渐减少尼古丁的消费量也可以帮助你的身体慢慢戒除尼古丁，同时伴随更少的戒断症状。

第1步 设置您的戒烟日。

    美国癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子，如生日或周年纪念日。在未来有一个戒烟日，给你时间慢慢削减和准备成为一个不吸烟者。把日期写下来，或在日历上不断提醒自己。

第2步 计算你戒烟多少天和减少了多少香烟。

    计算戒烟天数和削减量，直到你达到目标零香烟。举例来说，若是你打算一个月退出，第一个星期，天天有4支香烟，在第二周为天天三支，所以，直到你成功让你的身体脱离吸烟。请注意您的日历上，到戒烟那天，你需要减少多少支香烟。

第3步 针对戒烟日期，只购买足够的香烟。

    一旦你到达戒烟的日期，你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下，你可能也会受到诱惑，给自己吸烟找个合理化的理由，比如就这一根了，这也会毁了你的戒烟目标。

第4步 把吸烟替代成健康行为。

    当你开始削减吸烟量时，虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟，但此时可以去散步，给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖，这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。使这一过程更容易。例如，若是你通常感觉压力时，会吸烟，在喝咖啡时也吸烟，那么最先把咖啡停了，这样你就不会在处理压力和需要时，先想到吸烟。

第5步 奖励自己的进步。

    在每周达到自己的吸烟配额时，犒赏自己，并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书，而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力，以达到和完成你的戒烟目标。