凡事有计划才会更好的执行，戒烟也是要计划的，如何制定戒烟计划表格？这是一份戒烟减量计划安排表，送给你。一定要记住，就算是减量，也是得有计划的减，而非随随便便的减。下面中国香烟网小编为大家整理介绍。

如何制定戒烟计划表格

第一步，计算吸烟量

如何制定戒烟计划表格？戒烟之前，计算好现有的一天的吸烟量：一天一共抽了多少支烟;以小时为单位，每小时抽了多少支烟;

第二步，整理吸烟诱因

使用减量法时的关键：排除不必要的抽烟，留下非抽不可的抽烟供给。

也就是说，最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也没事的烟，然后把必要的抽烟留起来再慢慢减掉。这样戒起来，就算戒不掉烟，但是也能达到减量的目的。

第三步，进行减量

从吸烟的诱因中，发现找到并排除了不必要的烟，然后针对剩下的每一个吸烟时间段，根据自身情况有计划地在现有烟量上适当减一支或半支再到减3~5支，直至不吸烟。

再归纳总结一下，减量法主要有3大要点：

1、按现有吸烟习惯统计，吸烟时间、地点、环境、诱因、数量

2、按诱因整理好必要和非必要的吸烟，先减非必要，再减必要的

3、有计划地在现有吸烟量上进行减量

那如何才能找到不必要的烟呢？吸烟的诱因影响着这支烟是否非抽不可。打开手机备忘，或随时备个纸笔，记录好每次吸烟的时间、地点、环境、诱因和数量，方便分清楚不必要抽烟和必要抽烟，以便有安排有计划的吸烟，最后再逐日克之。#p#副标题#e#

如果你在使用减量法戒烟时，觉着放弃掉不必要的抽烟也很难受。试试这5招吧，能帮你轻松克服烟瘾：

1、妙用吸管

有研究表明，用吸管模仿吸烟的动作，会让戒烟者的身体分泌多巴胺，缓解不良情绪。

2、饭后常漱口

勤漱口不仅保持了口腔的清新与干净，而且对饭后想点烟的欲望也没有那么强烈。

3、喝水可控制烟瘾

这是成功戒烟者的亲身体验，戒烟多喝水，没毛病。

4、呼吸调节法

用鼻子缓慢的深吸气5秒，再用嘴慢慢呼出5秒。当烟瘾来袭，不妨一试，很实用。

5、按摩疗法

用拇指食指揉捏耳垂，刺激耳垂部位的穴位正好可以帮助抑制烟瘾。该原理来源于传统中医的耳穴针灸疗法。总之，无论如何，为了自己，也为了家人，希望你：尽量少抽点烟吧。

以上就是中国香烟网小编为为大家整理收集的关于如何制定戒烟计划表格，吸烟有害健康，希望大家看完戒烟减量计划表格之后有更好的戒烟计划。